17:47 20 хвилин для перетворення тіла | ||||||
20 хвилин для перетворення тілаУ цьому суєтному світі, жінки, зважаючи на недолік часу, все менше уваги приділяють своєму здоров'ю. Але зверніть увагу, що мінімальні зміни у вашому способі життя, могли б звільнити вас від багатьох хвороб і зробити ваше тіло більш здоровим і привабливим. Ми часто чуємо, як люди скаржаться на брак часу і мотивації, щоб виконувати вправи, що вони занадто зайняті, щоб тренуватися. Всі ми можемо виділити 20 хвилин у своєму насиченому графіку, щоб домогтися здорової ваги і тіла. Здавалося б, люди витрачають багато часу, на походи в кіно, розваги, тусовки і т.д. Задумайтеся, хіба це так складно, приділити 20 хв вашому здоров'ю з 24 годин на день? Відома приказка свідчить: "тихіше їдеш, далі будеш". Давайте подивимося, як 20 хвилин здатні внести в наше життя безліч позитивних змін. 20 хвилин силового тренування: Тренування з обтяженнями повинні стати невід'ємною частиною вашого фітнес-режиму, все для того, щоб підвищити обмін речовин. Виконайте 1 хв віджимання в упорі лежачи, 2 хв присідання біля стінки, 1 хв підйоми рук і ніг, лежачи на животі, 2 хв змінні випади, 2 хв підйоми на носках, 2 хв розлучення руками в сторони, 1 хв підйом гантелей вгору від рівня плечей, 3 хв махи ногами, 3 хв скручування, 2 хв розтяжка і ви готові рухатися далі. Все це займає два-три 15 - 20-хвилинних силових-тренінгу на тиждень, щоб побудувати більше м'язової маси. 20 хв кардіо: Якщо тимчасові зобов'язання змушують вас відмовитися від своєї регулярної тренування, не хвилюйтеся - ви можете добитися повноцінного фітнес-тіла простим 20-хвилинним зусиллям. Як? Ну, це просто, 20 хвилин щоденної кардіо-тренування, становлять до 1:00 40 хвилин кардіо в тиждень, 6:00 тренувань на місяць і так далі. Це досить непогане досягнення для вашого фізичного і психічного здоров'я. Як можна більше гуляйте, або на велосипеді на роботу, або у справах, ходіть пішки завжди, коли це можливо. На роботі постарайтеся присвятити свою обідню перерву якоїсь активної діяльності, невеликої розминці в тренажерному залі або хоча б прогулянці навколо будівлі, або декількох будівель. Якщо ви рухаєтеся досить швидко, ви повинні бути в змозі подолати приблизно півтора кілометра за 20 хвилин. Не забувайте пити воду протягом дня і пам'ятайте про свою поставі. Проста інтервальна фітнес тренування, збільшить частоту ваших серцевих скорочень і швидкість циркуляції крові, і ви швидко поліпшите свою фізичну форму і будете винагороджені чудовим здоров'ям. 20 хвилин на знежирені страви: Замість того, щоб покладатися на продукти, готові до вживання або напівфабрикати, які можуть містити багато жиру і зайвих калорій, ви можете приготувати здорові страви всього за 20 хв. Чого ви досягнете? Що ж, ви позбавите свою талію від зайвих калорій. Що б дізнатися більше рецептів, натисніть тут. Геть відмовки і виправдання, навчитеся готувати страви з цих рецептів, якщо ви хочете мати більш тонку талію. 20 хвилин для мотивації: Причина відсутності фізичних навантажень і здорового способу життя, в 99% випадках криється у відсутності мотивації. Якщо ви погляньте на будь-яку історію успіху і спробуєте виділити подібності між ними, ви помітите, що практично всі самостійні успішні особистості мають цей супер-важливий козир, в їх думці - пекуче бажання добитися успіху. У першу чергу важливо ваш настрій. Вік, місце знаходження, етнічне походження, стать, або будь-який інший момент вашої індивідуальності, абсолютно не грають ніякої ролі в досягненні ваших бажань. Ви можете досягти бажаного здоров'я і фітнес-цілей, якщо ви залишаєтеся рішучим і зосередитеся на цілі, а не результат. 20 хвилин глибокого дихання: Кілька досліджень показали, що 15 хвилин щоденних дихальних вправ знижують кров'яний тиск протягом 8 тижнів до нормального рівня. Техніки релаксації, такі як глибоке дихання, візуалізація, прогресивна м'язова релаксація, медитація і йога, можуть допомогти вам освоїти реакцію розслаблення. Регулярна практика призводить до скорочення стресу у вашому повсякденному житті і підвищенню почуття радості і безтурботності. Більш того, ці захисні якості вчать вас, як залишатися спокійною і зібраної перед обличчям життєвих труднощів. Більшість експертів по стресу рекомендує приділити принаймні 10 - 20 хвилин на день практиці розслаблення. Продовжуйте дихати через ніс, а видихайте через рот. Спробуйте вдихати так, що б нижня частина живота піднімалася і опускалася. За рахунком, повільно видихайте. Дивно, чи не так? Ці, здавалося б безглузді речі, які ви можете робити для себе, можливо і не покажуть негайних результатів, але вже через короткий проміжок часу допоможуть вам виглядати і відчувати себе набагато краще. Так що додайте ці 20 хвилин у вашу повсякденне життя, і стежте за позитивними змінами свого тіла. Не існує легких шляхів до досягнення поставлених цілей, але невелике зусилля зробить вас ближче до великих результатів. Практикуйтеся і спостерігайте за своїм Преображенням. Рекомендуємо:
Читайте далі: Кефірний розвантажувальний день | ||||||
| Просмотров: 363 | |
