Минимальный заказ - 100 грн. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при заказе на: 200 грн - Укрпочтой, на 1000 грн - Новой почтой, на 2000 грн - курьером!
Главная страница Блог
Главная » 2014 » Декабрь » 15 » Йога для початківців
18:15
Йога для початківців

Йога для початківців

Займатися йогою можна абсолютно в будь-якому віці. І хоча немає певних протипоказань, для того, що б займатися даним видом фітнес-тренувань, все ж таки проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо ви страждаєте від будь-яких захворювань і у вас на цей рахунок виникають сумніви.

Фактори, на які варто звернути увагу до початку занять

Вам абсолютно не потрібно спеціальне обладнання для того, що б практикувати заняття йогою.

  •     Хоча ви можете купити спеціальний килимок для йоги, рушники на килимовому покритті буде цілком достатньо.
  •     Для практикуючих в закритому приміщенні, необхідно відкритий простір, подалі від меблів.
  •     Кімната повинна бути досить опалювальної і добре провітрюваній.
  •     Спробуйте займатися йогою щодня.
  •     Чи не примушуйте себе.
  •     Заняття йогою повинні бути в задоволення.
  •     Виділіть час, коли вас ні хто не буде турбувати і вам ні куди не потрібно буде поспішати.
  •     Намагайтеся не їсти, принаймні за 2:00 до вашого заняття йогою.
  •     Для досягнення здорового і гармонійного балансу, важливо підтримувати всі частини тіла однаково сильним і гнучкими. Вправи йоги змушують кожну групу м'язів працювати однаково, як з лівого, так і з правого боку тіла, для досягнення рівноваги.

Правильна дієта

Для практикуючих заняття йогою, рекомендується дотримуватися дієти, що складається з простих і корисних натуральних продуктів, які легко засвоюються. Це дозволить вам підтримувати ваше тіло життєздатним і здоровою, а розум умиротвореним і вільним від неспокійних думок. Перероблених і консервованих продуктів, по можливості слід уникати.

У філософії йоги, дієта грає набагато більшу роль, аніж фізична добробут. Наша життєва енергія, розумові здібності та емоційне здоров'я, все залежить від їжі, яку ми їмо. Практика медитації, пози і дихальні вправи спрямовані на приведення розуму і тіла в гармонію. Споживання правильних продуктів є важливим елементом у досягненні цієї мети. Харчові продукти, які є корисними, іменуються Саттавіческімі (чистими). Нечисті продукти, які можуть порушити наш фізичний, емоційний, або інтелектуальний баланс визначені в особливих категоріях. Тамасічной (застарілі або гнилі) і раджасіческая (стимулюючі). Ви повинні уникати цих продуктів.

Уникайте тамасіческой продуктів

Продукти, які є черствими, позбавленими смаку, незрілими, перезрілими, або розкладаються є тамасічной. Вони отруюють тіла, висмоктують нашу енергію, і притупляють інтелект. Тамасічной продукти включають в себе м'ясо і рибу, гриби, а так само продукти заморожені, консервовані, переварені, або повторно нагріті. Харчові продукти, отримані методом бродіння, наприклад оцет, є тамасічной, втім як і всі наркотики і алкоголь. Споживати дуже багато їжі, також вважається тамасічной.

Уникайте раджасіческая продуктів

Цибулю і часник, тютюн, яйця, кава, чай, перець і інші сильні спеції, і продукти, які є кислими, кислотними, або гіркими - все раджасіческая. Шоколад, цукор, біле борошно, і більшість оброблених продуктів, також у меншій мірі раджасіческая. Всі ці речовини є збудниками пристрасті і надмірно стимулюють наш розум, що робить його важко контрольованим. Їсти дуже швидко, а так само комбінуючи при цьому велику кількість продуктів, також є раджасіческая.

Вибирайте саттвической продукти

Саттвической продукти - ідеальні для дієти, будучи поживними і легко засвоюються. Вони створюють нову енергію і ясний, спокійний розум, дозволяючи нам використовувати всі наші розумові, фізичні, і духовні таланти. Саттвической продукти включають в себе злаки, свіжі фрукти і овочі, натуральні соки фруктів, вершкового масла, квасоля, мед і чисту воду.

Киньте палити

Філософія йоги виділяє дві нечисті категорії продуктів - раджасіческая (найбільш стимулюючі) і тамасічной (застарілі або гнилі). Тютюн відноситься до обох категорій, тому відмова від куріння допоможе вам вивести токсини з організму і досягти спокою розуму і тіла.

Уникайте кофеїну

Кофеїн вважається раджасіческая продуктом, так як він є потужним стимулятором. Він стимулює мозкову діяльність, роблячи енергію тіла штучною. Кофеїн також здатний порушити природну структуру сну, погіршуючи вашу здатність розслабитися. Якщо ви виключіть чай і кава зі свого раціону, то помітите, що медитувати стало набагато легше.

Під час вагітності

Допологової період, коли ваше тіло і розум займаються створенням нового життя, йога може стати для вас рідкісним і цінним досвідом. Вона може сприяти більш здорової вагітності і легким пологам. Практикуйтеся повільно і м'яко, пози розслаблять і зміцнять тіло, допомагаючи пристосуватися до багатьох тимчасовим фізичним змін. Дихальні вправи можуть допомогти вам максимально використовувати своє дихання під час пологів.

Чого не слід робити під час вагітності

  •     Чи не виконуйте позу Лука.
  •     Не намагайтеся виконати позу Саранчі.
  •     Брати на себе виконання пози Плуга варто тільки в тому випадку, якщо ви відчуваєте себе в ній комфортно.
  •     Чи не виконуйте позу Кобри (або сьома вправа вітання сонця).
  •     Не займайтеся позою Павич.
  •     Не виконувати стійку на голові в перший раз під час вагітності. Якщо ви звикли до цього, ви можете продовжувати, поки не стане не комфортно (близько четвертого місяця).

Рекомендуємо:

БОМБА ТРЕТИЙ РЯД для сжигания жира (Оригинал), 30 капсул
эффективность: за 10 дней потеря веса составляет 1-2 кг., за 30 дней - 5-10 кг. 100% натуральный травяной экстракт. Нет диареи, без токсичного и побочного действия.
 
 
Капсулы ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (Оригинал), 30 капсул
эффективность: за 10 дней потеря веса составляет 4-6 кг., за 30 дней - 10-20 кг. 100% натуральный травяной экстракт. Нет диареи, без токсичного и побочного действия.

Читайте далі: Уроки аеробіки для початківців

Просмотров: 129 | Добавил: Star