17:56 Дієта для красивої шкіри | ||||||
Дієта для красивої шкіриЖінки у всьому світі витрачають не малі гроші на різні косметичні засоби та процедури по догляду за шкірою обличчя. Однак, багатьом невтямки, що Ваша шкіра, в першу чергу, - це відображення здоров'я вашого тіла зсередини. Якщо ви хочете мати гарний колір обличчя, то перший крок полягає у здоровому і збалансованому харчуванні. Елементарні кроки, такі як додавання антиоксидантів і омега-3 жирних кислот в свій раціон, регулярне отримання досить білка, а також скорочення кількості споживаного алкоголю, можуть кардинально змінити якість і зовнішній вигляд вашої шкіри і ви просто не впізнаєте себе в дзеркало! Дозволено: м'ясо (всіх тварин), риба (в т.ч. лосось, скумбрія, оселедець), молочні продукти (молоко, йогурт, кефір), горіхи (в т.ч. волоські), насіння (в т.ч. соняшнику , граната, імбиру, льону), гарбузове насіння, боби, горох, червона квасоля, тофу, соєве молоко, чай (в т.ч. зелений), фрукти і овочі, ягоди (чорниця, чорна смородина, вишня), артишоки, масла (в т.ч. рапсова, лляна), вода (8 склянок на добу) Тривалість: дотримуватися регулярно Білок Споживання білка має важливе значення для красивої шкіри, так як білок - це будівельний матеріал для нашого організму. Білок необхідний для підтримки і відновлення нашої шкіри, для підвищення її еластичності і розгладження тонких складок і зморшок. Через білкової недостатності може бути знижена пружність вашої шкіри. Ключову роль у клітинній структурі грає важливий білок, Колаген, саме він відповідає за міцність і еластичність шкіри. Без нього, з віком наша шкіра стає обвислій і зморшкуватою. На щастя, більшість дієт не виключає споживання цього надзвичайно важливого для організму речовини і забезпечують все, що необхідно організму. Важливо диверсифікувати джерела споживаного білка, включивши білок як рослинного, так і тваринного походження. Білок міститься в м'ясі всіх тварин, а також в рибі і молочних продуктах. Джерелами, багатими рослинним білком можуть служити горіхи, насіння, боби, горох, тофу і соєве молоко. Антиоксиданти Продукти, що містять антиоксиданти, нейтралізують вільні радикали і нестійкі клітини, які стають вільними і завдають шкоди вашій шкірі і клітинній структурі. Притримування дієти, що містить достатню кількість антиоксидантів, запобігає пошкодження клітин і зберігає їх здоровими. Зокрема, подбайте про вміст у продуктах вітамінів А, С і Е і бета-каротину. Антиоксиданти містяться в чаї, горіхах, бобових, зернових, фруктах і овочах. Є певні продукти, які особливо багаті цими рятувальним хімічними речовинами. До них відносяться ягоди (чорниця, чорна смородина, вишня), волоські горіхи, червона квасоля, артишоки, насіння соняшнику, гранату та імбиру. Зелений чай відрізняється особливо високим вмістом антиоксидантів і в даний час доведено зниження УФ пошкоджень шкіри. Спробуйте включити зелений чай в ваш повсякденний раціон. Ви можете приготувати освіжаючий цілющий напій, зробивши зелений чай, змішавши його в гранатовим соком і охолодивши. Пробіотики Пробіотики являють собою живі корисні бактерії. Вони знаходяться в ферментованих молочних продуктах, таких як йогурт і пробіотичні напої, наприклад, Yacult і Activia. Пробіотики зберігають баланс здорових бактерії в товстій кишці, дозволяючи тілу ефективно обробляти і використовувати поживні речовини. Збереження балансу всередині вашого організму, гарантує вам красиве і здорове тіло зовні. Останнім словом на захист прибутків є те, що пробіотики вносять безпосередній внесок у захист вашої шкіри від негативного впливу сонця і уповільнюють процес старіння. Спробуйте зробити швидку маску зі звичайного йогурту перед душем. Його антибактеріальні та протигрибкові властивості допоможуть поліпшити вашу шкіру. Одним із джерел прибутків є Кефір, використовуваний в багатьох дієтах як "супер-їжа". Кефір містить прибутків більше, ніж йогурт, а також включає необхідну дозу кальцію. Це відмінний варіант для тих, хто страждає від непереносимості лактози, оскільки він містить фермент, якого не вистачає таким людям. Омега-3 масла Можливо, ви вже чули про "хороших жирах" і "поганих жирах" - так до "хороших жирам" відносяться жирні омега-3 кислоти. Серед безлічі інших переваг Омега-3 для здоров'я, слід зазначити зміцнення клітинної мембрани, що забезпечує здорову циркуляцію поживних речовин і відходів через вашу шкіру. Крім того, вони впливають на здатність шкіри утримувати воду. Кращими природними джерелами є волоські горіхи, рапсова олія і насіння льону. Інші джерела цієї підвищувальної метаболізм кислоти, можна знайти в лляному і рапсовій олії, насінні конопель, волоських горіхах, гарбузовому насінні, лососі, скумбрії та оселедців. Лляна олія дуже популярно, так як воно покращує смак будь-яких салатів, супів, коктейлів. Ви так само можете знайти Омега-3 у відділах здорового харчування вашого магазину. Вода Вода є природним засобом очищення організму і здатне творити дива з кольором вашого обличчя, крім того, це важливий елемент, що дозволяє зберегти шкіру молодою і красивою. Ставши однією з тих, хто споживає 8 склянок води в день, ви помітите, що ваша шкіра виглядає свіжіше і молодше. Подбайте про те, що б у вас завжди була пляшка води в автомобілі і на вашому столі. Коли ваша шкіра висихає вона стає менш пружною і більш схильна до утворення зморшок. Це також робить її більш сприйнятливою до пошкоджень від сонця або диму. Надзвичайно важливо підтримувати шкіру зволоженою протягом дня, так як це допоможе вам захистити її від зовнішніх впливів. Соки, супи, коктейлі - це так само відмінні варіанти для поповнення нестачі води в організмі. Алкоголь Ми всі чудово знаємо, що алкоголь зневоднює шкіру, роблячи її червоною або покритої плямами, як під час вживання, так і вранці наступного дня. Але тривале вживання алкоголю, так само буде мати довгостроковий ефект на вашій шкірі, постійно збільшуючи число кровоносних судин у поверхні шкіри, викликаючи свербіж, нерівний тон і червоні плями. Якщо ви ще не бачили, як виглядає шкіра після тривалого вживання алкоголю, ви дізнаєтеся її саме за цими ознаками. Кілька заключних рад Ставтеся з обережністю до продуктам, що містять велику кількість жиру і цукру. Вся нездорова їжа, оброблені продукти, а так само їжа, що містить консерванти, надають руйнівну дію на вашу шкіру. Уникайте монодієт. Різка втрата і набір ваги, можуть сприяти утворенню обвислій шкіри і зморшок. Намагайтеся дотримуватися послідовної та збалансованої системи живлення, якщо ви хочете зберегти шкіру пружною. Останньою, але не менш важливим заходом для підтримки шкіри красивою, є відсутність прямого впливу сонячних кращою на вашу шкіру. Дуже уважно поставтеся до вибору сонцезахисного крему і обов'язково носите головний убір! Перш ніж сісти на «Дієту для красивої шкіри», обов'язково проконсультуйтеся з лікарем! Рекомендуємо:
Читайте далі: 20 хвилин для перетворення тіла | ||||||
| Просмотров: 316 | |
